Если человек — это всегда история, то выбор — всегда тревога.

Белое или красное? Разводиться или бороться за отношения? Зефирку сегодня или две — завтра? Одной из самых мучительных задач для многих людей является выбор.

Часто эту проблему сопровождают идеи, что:

• Выбор должен быть «правильным», близким к идеальному.

Помните американское исследование, в ходе которого школьникам предлагалось пройти относительно легкий тест, состоящий из головоломок? После испытания ученые огласили школьникам их результаты. При этом половину детей похвалили за их интеллект, а другую — за их усилия. Далее подопытным был предоставлен выбор между двумя различными тестами. Первый был описан как набор сложных головоломок, при прохождении которого можно многому научиться, а второй — легкий тест, похожий на тот, который они только что прошли. Почти 90 процентов из тех, кого похвалили за усилия, выбрали более сложный вариант. Однако большинство детей, которых отметили за интеллект, предпочли тест полегче.

Чем больше в нашей жизни ожиданий «на пятерочку» (не важно, собственных или внешних), чем больше поглаживай нашего интеллекта, тем больше призывов выглядеть умнее, а это значит, что мы боимся ошибиться и не оправдать ожиданий.

• А вдруг я сейчас сделаю выбор, а там, за углом, точно такое же, но с «перламутровыми пуговицами»?

Даже если мы умудрились преодолеть паралич ответственности и принять решение, мы чувствуем себя менее удовлетворенными результатами нашего выбора, чем были бы, выбирая из меньшего числа вариантов. Если хоть в чем-то результат кажется не оптимальным, легко подумать, что раз вариантов так много, то можно было бы выбрать получше. И чем больше было изначальных вариантов, тем проще увидеть все недостатки того, на чем вы остановили свой выбор.

Этот воображаемый выбор, который мы не осуществили, заставляет вас жалеть о том выборе, который мы сделали на самом деле. И это сожаление лишает нас кайфа от того, что мы выбрали.

• Нужно сделать сегодня выбор так, чтобы за него не было стыдно через время.

В современном мире, где выбор настигает нас каждую минуту — продолжить работать или нет, ответить сначала на это письмо, или на то сообщение, зеленый чай или с бергамотом — нечто еще более важное теперь лежит в плоскости выбора, а именно наша личность. Мы не наследуем собственную идентичность (как это было когда-то), мы каждый раз ее заново изобретаем. Так часто, как захотим.

И это означает, что каждое утро, проснувшись, мы должны решить, кем мы хотим быть сегодня. А это страшно. Почти каждый значимый выбор — клеймо от общества. Разведёнка, отец/мать-одиночка, безработный(ая), предприниматель, у которого не получилось…

Есть два терапевтических лайфхака, которые когда-то перевернули мою жизнь и облегчили процесс выбора.

№1. Помните, что человек всегда делает оптимальный выбор с учетом всей информации, что у него есть. Под информацией я подразумеваю не только факты, а еще эмоции в момент выбора, физическое состояние и ограниченность времени «на подумать». При этом, в жизни почти всегда появятся вновь открывшиеся обстоятельства, как говорит уголовный кодекс.

Для юристов это обстоятельства, существовавшие во время рассмотрения дела, имеющие существенное значение для его разрешения, которые не были и не могли быть известны ни лицу, обращающемуся с заявлением, ни суду. Для нас это новые аспекты ситуации, которые наверняка существовали и раньше, но стали известны нам или мы смогли их заметить/принять позже.

Что это значит? Я предлагаю руководствоваться мыслью о достаточно-хорошем-выборе. Выбор не похож на помещение редкого жука в смолу. Он — динамическая штука, которая наверняка изменится. Но чем переживать о том, что будет, если… и тратить психическую энергию, лучше задать себе вопрос и ложиться спать. А по утру принять то решение, которое кажется максимально верным. Все равно многое изменится.

№2. Любой выбор что-то прокачивает в нас. Например, если выбор «уходить или остаться из какой-то группы людей», то стоит подумать, какие последствия выбора страшат больше. И пойти, как вариант, в бОльший страх как ресурс.

Если я выбираю уходить, то это мой навык говорить «нет», рубить ненужные связи и покидать людей, что отжирают мою энергию. Если я выбираю остаться, то это прокачка моей способности выживать в токсической среде, отстаивать свои границы и управлять своим вниманием. Метафора про победу того волка, что мы кормим, здесь весьма кстати.

Когда мы помним, что идеального выбора не существует, тогда нет места сожалениям. А если нет сокрушения о несбывшемся, то можно рассматривать любую ситуацию выбора как возможность роста. Согласитесь, это меняет дело.

А еще мне очень нравится парадокс рыбы в аквариуме, как его называет психолог Барри Шварц:

Штука в том, что, если его разбить для того, чтобы дотянуться до больших возможностей, вы не получите свободу. Вас парализует. Паралич — больше, удовлетворение — меньше. Каждому из нас нужен аквариум.

Поэтому важно во время совершения выбора осознавать свой аквариум, а если кажется, что его нет, идти к опытному рыбковеду. Иногда его еще называют психотерапевтом.